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パソコンお勧め商品 解消とは？

ジャパネット たかた うつ病対策・ストレス解消講座
ジャパネット たかた パソコンの 解消とは 健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。良い睡眠は、身体の疲労を回復し、ストレスを解消してくれる働きがあります。そこで本日は、セント・ボニファス病院研究センター（カナダ）の研究による、睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。
当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。「理想の睡眠時間は7〜8時間だが、それが無理な人は睡眠の質を高める努力が必要」としています。
睡眠の質を向上させる為のポイントとして、夕食後1時間半前後に入浴することを挙げています。ぬるま湯で、寝る2〜3時間前だとより効果的。また、寝るときは眠りを誘う物質メラトニンを体が分泌しやすいように電気を消すことを推奨しています。
ドイツのコミッションEのモノグラフ（医学研究論文）では、『軽度もしくは中度のうつ症状』 『恐怖・不安』 『神経障害』 『身体表現性障害』 がセントジョーンズワートの効能として挙げられています。
具体的に 『うつ症状』 とは、悲しい気分が続く、生活に楽しさが感じられない、気力低下や倦怠感、睡眠異常（不眠、過眠、早朝覚醒）、食欲異常（食欲不振、体重減少・増加）、いらいら、すぐに泣いてしまう、罪悪感・無気力を感じたりする等の状態。
ストレスや精神的問題を抱えていると、無意識に呼吸が浅くなりがち。しかし、呼吸が浅い状態では、脳を含めた体全体への酸素供給量が減り、リラックスした状態が得られにくくなります。
そこで今日は「腹式呼吸」についてです。深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り、血行が良くなります。そして心身ともにリフレッシュすることができます。ちなみに、ダイエットにも効果的！？とのこと。
この様に心の病による経済的損失が巨額に上ることから、職場のメンタルヘルスケアに対して積極的に取り組んでいます。そこで今日は、全米精神衛生協会からの提言を基にした6つのルールをみてみましょう。
仕事が多すぎると感じるときは、あえてノーと言う勇気をもつことも大切。やる必要のない仕事はないか考えてみよう。負わなくていい責任や、1人ではやりきれない仕事をかかえ込んでいるかも。
完璧な人間などいないことを覚えておこう。本当にやらなくてはならないことは何か、自分でどこまでできるか、期限を守れるかなど自問して、必要なときはためらわずに助けを求めること。
毎日30分程度の運動は体にも心にもいい効果を及ぼす。まとまった時間が取れない人は、通勤時に歩くといい。会社でも気分転換に外を5分ほど歩くなど、短い時間に分散するといい。
同僚や他の会社の友人の話を聞く時間をつくろう。病気の子供の世話に追われたり、会社で仕事漬けになっていたり、自分だけが冴えない日々を送っているわけでないことがわかるはず。
他の人の意見に耳を傾け、必要なら方針を変える心構えも必要だ。柔軟な発想はストレスを軽減するだけでなく、問題解決のいい方法が見つかったり、仕事相手に歩み寄る気を起こさせるきっかけになることも。
若さにまかせた働き方は20代まで。過度のストレスで疲れていると、普通の仕事量でも耐えられなくなる。そんな場合の解決法は、仕事を1つずつ片づけていくこと。急ぎのものから取り組み、終わったら次の仕事へ。これで続ける意欲もわいてくる。
その原因を、金銭や人間関係に関する心配事、政治的な不安などから、人々の間に憂鬱感が広まっているためと分析。また、このような憂鬱感は朝に顕著に見られ、「朝はユーモアを楽しむ気になれない」という人は全体の45％で、このような気分は昼頃まで続くケースが多いとされています。
おそらく、日本国内で調査を行っても、同じような結果になるでしょう。通勤ラッシュの満員電車、将来への不安、職場や学校の人間関係、生活環境や騒音、家庭内の不和や子育てへの不安等、全ての人々が常に様々なストレスにさらされているといえます。自分に合った心の運転術を会得し、ストレスを上手にコントロールすることが、心身ともに健康な生活を送るための万国共通の課題になっているようです。
『うつ病対策・ストレス解消ブログ』をスタートして約1ヶ月が経ちますが、お蔭様でアクセスも増加傾向です。ありがとうございます。やはり読んで下さる方が多いと嬉しいものですね。
さて、パソコンによるストレスを表現するときに 『テクノストレス』 という言葉がよく使われます。1980年代にアメリカのシリコンバレーで、コンピュータ従事者に 『アルコール依存症』 『うつ病』 『自律神経失調症』 『月経異常』などが多発したことがありました。その原因がコンピュータ作業にあると分析され、この言葉が生まれたそうです。
4週間後よりも8週間後の方が、良い結果が示している。今回の試験とその他の試験結果から、即効性よりも長期に服用した方が効果が現れやすく、特に6〜8週に症状の改善がみられたとしている。8週を超える臨床試験は、これまで実施されておらず、効果のピークといつ効果が消えるのかについては、明らかになっていない。


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